As dietas restritivas tornaram-se uma tendência crescente, prometendo emagrecimento rápido, longevidade e benefícios para a saúde. Mas será que são realmente eficazes ou apenas mais um ciclo de frustração e insatisfação? No episódio desta semana de Healthy Bites, a nutricionista Ana Lucas Rebelo analisa de forma crítica as dietas da moda e revela os seus impactos reais no corpo e na mente.

Ao longo do episódio, Ana explica como estas dietas extremas, que eliminam grupos alimentares inteiros ou impõem regras rígidas, podem inicialmente levar a uma perda de peso significativa. No entanto, estudos demonstram que cerca de 80% das pessoas que perdem peso com estas dietas voltam a ganhá-lo, muitas vezes com um aumento adicional. Este efeito iô-iô não só compromete os resultados desejados, como também pode ter um impacto negativo na saúde metabólica, tornando cada nova tentativa de emagrecimento ainda mais difícil.

Outro aspeto preocupante das dietas restritivas é o seu impacto na relação com a comida. Ao imporem tantas proibições, estas dietas aumentam os desejos alimentares e podem levar a episódios de compulsão alimentar, seguidos de sentimentos de culpa e frustração. Além disso, a obsessão por regras alimentares rígidas pode aumentar os níveis de ansiedade e stress, prejudicando o bem-estar mental.

A longo prazo, estas restrições alimentares podem afetar negativamente o metabolismo, desacelerando-o e tornando a manutenção do peso saudável mais difícil. Ana alerta também para o impacto destas dietas na regulação hormonal, que pode levar a desequilíbrios graves, ciclos menstruais irregulares e até dificuldades na fertilidade. Além disso, a carência de nutrientes essenciais pode comprometer a saúde óssea, a função imunológica e até a saúde intestinal, causando desconforto digestivo e outros problemas relacionados.

Se já tentou diversas dietas e sente que não consegue manter os resultados a longo prazo, este episódio é para si. Em vez de dietas temporárias e extremas, Ana partilha alternativas sustentáveis para alcançar e manter um estilo de vida saudável. Através de uma abordagem equilibrada, é possível perder peso, melhorar a saúde e ganhar mais energia sem restrições desnecessárias.

Assista ao episódio completo de Healthy Bites no CamoesTV+ e descubra como pode construir hábitos alimentares saudáveis e duradouros sem cair na armadilha das dietas restritivas.

Restrictive diets have become an increasing trend, promising quick weight loss, longevity, and health benefits. But are they truly effective, or just another cycle of frustration and dissatisfaction? In this week’s episode of Healthy Bites, nutritionist Ana Lucas Rebelo critically examines trendy diets and reveals their real impact on both the body and mind.

Throughout the episode, Ana explains how these extreme diets, which eliminate entire food groups or impose strict rules, may initially lead to significant weight loss. However, studies show that about 80% of people who lose weight on these diets end up regaining it, often with additional weight gain. This yo-yo effect not only compromises desired results but can also negatively impact metabolic health, making each new weight-loss attempt even more difficult.

Another concerning aspect of restrictive diets is their impact on our relationship with food. By imposing so many prohibitions, these diets increase food cravings and can lead to binge eating episodes, followed by guilt and frustration. Additionally, the obsession with rigid food rules can increase levels of anxiety and stress, harming overall mental well-being.

In the long term, such dietary restrictions can negatively affect metabolism, slowing it down and making it harder to maintain a healthy weight. Ana also warns about the impact these diets have on hormonal regulation, which can lead to severe imbalances, irregular menstrual cycles, and even fertility issues. Furthermore, the lack of essential nutrients can compromise bone health, immune function, and gut health, leading to digestive discomfort and other related problems.

If you’ve tried multiple diets and feel like you can never maintain the results in the long run, this episode is for you. Instead of temporary and extreme diets, Ana shares sustainable alternatives for achieving and maintaining a healthy lifestyle. Through a balanced approach, it’s possible to lose weight, improve health, and gain more energy without unnecessary restrictions.